Препорачани производи
Има многу конвенционални алатки кои можат да ви помогнат побрзо да заспиете. Но, се чини дека самосвеста е неопходна за целосна релаксација на целото тело пред спиење.
Според истражувањата, потребни се само неколку минути пред спиење за да се смири умот и телото и да се подобри квалитетот на сонот.
Text BoxОвие движења се добри за растенување на грбот и намалување на тензијата надолу по целиот ‘рбет. Рацете треба да бидат на подот и под рамената, а колената под колковите. Грбот треба да биде рамен и главата нанапред. Додека вдишувате, стомакот треба да се движи кон подот, градите треба да се креваат и потоа додека издишувате, треба да го доведете стомакот поблиску до папокот. Повторете 3 до 5 пати.
Стави ги рацете на подот и двете стапала на подот под колената. Кренете го телото кон таванот. Одржувајте баланс во оваа позиција за време на осум длабоки вдишувања.
Истегнете ги нозете, кренете го десното колено кон брадата и прегрнете ја ногата, држете за три вдишувања. Истегнете ја ногата повторно. Повторете со другата нога и гледајте на десно. Ќе почувствувате истегнување во грбот. Повторно држете за три вдишувања.
Обидете се да се фокусирате на суптилно кревање и спуштање на областа на стомакот. Не го менувајте темпото на дишење.
Издишувајте два пати подолго од што вдишувате. Броењето може да ви помогне да го најдете вистинскиот ритам на дишење и во исто време ќе ви помогне да се концентрирате на секое вдишување и издишување.
Твоето тело е опуштено и сега можете целосно да се истегнете. Легнете на рамна површина, раширете ги нозете и ставете ги рацете во позиција каде дланките ќе бидат свртени нагоре.
Учете и комбинирајте. Пробајте нови методи за подобар сон. Сѐ што ќе ви помогне да го подобрите сонот.
